Comment perdre du poids en marchant et le mythe des 10 000 pas ?

Friday, January 28, 2022
photo d'auteur Hugo Bertrand
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La marche pour perdre du poids est un moyen gratuit et facile de faire de l'exercice et de brûler des calories. Elle présente également plusieurs autres avantages pour la santé. En plus d'être peu coûteuse, la marche pour perdre du poids peut améliorer votre niveau de forme physique. L'American College of Sports Medicine (ACSM) recommande 200 à 300 minutes d'activité aérobique modérée par semaine. Pour atteindre vos objectifs de perte de poids, marchez pendant au moins une heure cinq jours par semaine. Pour maximiser votre dépense calorique, ajoutez quelques minutes de marche rapide chaque jour à votre routine. Lorsque vous commencez un programme de marche, assurez-vous d'inclure votre exercice dans votre régime alimentaire. Il est important de maintenir un déficit calorique modéré tout en ayant une alimentation saine et équilibrée. Le régime idéal comprend beaucoup de légumes, de céréales complètes, de protéines maigres, de graisses saines, de noix et de graines, ainsi que de fruits et légumes frais. Lorsque vous commencez un nouveau programme d'exercice, il est important d'établir des habitudes et de fixer des objectifs réalistes. Si vous êtes novice en matière de marche, essayez un défi qui mettra votre endurance à l'épreuve et améliorera votre motivation. Lorsque vous commencez un programme de perte de poids par la marche, vous devez vous fixer des objectifs précis. Idéalement, vous voulez perdre au moins 10 livres par jour. Ensuite, commencez à augmenter vos marches jusqu'à ce qu'elles deviennent une habitude. Si vous avez du mal à marcher, commencez par vous engager à faire un certain nombre de minutes chaque jour. Vous constaterez rapidement les résultats ! C'est un excellent moyen de perdre du poids et de se mettre en forme. Il n'y a aucune raison de ne pas essayer !

  • La marche est un excellent moyen de perdre des kilos. Vous devez consommer 500 calories supplémentaires par jour.
  • Marcher 10 000 mètres par jour peut vous aider à brûler entre 300 et 400 calories.
  • Les experts suggèrent d'augmenter progressivement le nombre de pas pour viser 1 000 pas de plus chaque jour.

Il est possible de marcher 10 000 pas par jour. 8 km Pour quelqu'un qui a une longueur de foulée d'environ 2,2-2,5 pieds Il s'agit d'un objectif bien connu en matière de fitness dans le monde entier. Thomas Hirai Insider a été informé par le Dr Jeremy Sullivan, directeur médical du centre de santé métabolique et bariatrique de l'hôpital OConnor à San Jose. L'idée de faire 10 000 pas par jour est née en 1965, lorsqu'une entreprise américaine l'a lancée. Développé Un podomètre appelé Manpo-kei (qui signifie 10 000 pas par mètre). M. Hirai ajoute que l'objectif des 10 000 pas était facile à retenir et qu'il s'agissait d'un slogan accrocheur. Malgré la difficulté de l'exercice, beaucoup ont réussi à atteindre l'objectif. Perdre du poids ne se résume pas au nombre de pas que vous faites par jour. Découvrez comment calculer les calories de la marche et pourquoi 10 000 pas peuvent vous aider à atteindre votre objectif de poids. Toutefois, cela ne fonctionnera pas toujours.

Combien de calories brûlent 10 000 pas ?

Selon Hirai, la plupart des gens brûlent 30 à 40 calories pour chaque tranche de 1 000 pas. Cela signifie qu'ils pourront faire 10 000 pas tout en perdant 300 à 400 calories. Il s'agit d'une estimation. Chaque pas brûle des calories, mais c'est très individuel. Il explique que le taux de combustion des calories peut varier. Il explique que votre poids, la longueur de votre foulée et votre niveau de forme physique ont tous un impact sur votre dépense calorique, de même que votre vitesse et l'inclinaison du terrain que vous traversez. Hirai suggère d'utiliser la mesure de l'équivalent métabolique pour obtenir une évaluation encore plus précise des calories brûlées. METs. Un MET correspond à la quantité d'énergie nécessaire pour rester immobile. Marchez rapidement pendant environ 5 km par heure. 3.5 Hirai a déclaré qu'il faut environ six MET et MET respectivement pour marcher en montée. La formule suivante peut être utilisée pour déterminer le nombre de calories que vous avez brûlées avec les MET : Dépense énergétique (en kcal/min) = 0,0175 x MET x poids (en kg) Divisez votre poids (en livres) par 2,2 pour calculer votre poids en kilogrammes. Une personne pesant 68 kg (150 pounds) doit brûler 4 calories par minute si elle marche sur une surface lisse à une vitesse de 3 miles par heure, soit environ 3,5 MPH. Il lui faudrait environ 100 minutes pour faire 10 000 pas, soit environ 8 km. Aujourd'hui, de nombreuses personnes utilisent des smartwatches ou des applications pour suivre leurs pas et leurs calories. Mais Hirai suggère de revérifier vos chiffres en utilisant la formule ci-dessus. Vous aurez ainsi une meilleure idée de la situation. Il est important de ne pas se fier uniquement à ces calculateurs car ils peuvent vous amener à sous-estimer ou à surestimer la quantité de calories que vous mangez ou brûlez. Ils sont utiles car ils vous permettent de suivre vos progrès et d'assurer une certaine constance. Hirai suggère que 10 000 pas par jour est un objectif réalisable. Cependant, pour maintenir votre objectif de poids et avoir un style de vie sain, vous devez être actif régulièrement.

Êtes-vous capable de marcher 10 000 pas par jour et d'atteindre votre objectif de poids ?

Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que ce que vous consommez. La plupart des gens ont besoin d'un déficit calorique Pour perdre un kilo par semaine, il faut manger 500 calories par jour. Les personnes qui veulent perdre ou maintenir leur poids doivent consommer au moins 500 calories par jour. 150 à 200 minutes Vous pouvez atteindre vos objectifs en faisant 10 000 pas par jour et en faisant au moins 30 minutes d'exercice par semaine. Cependant, vous avez plus de chances de perdre du poids si vous êtes également végétarien. Focus Hirai offre des conseils sur les habitudes alimentaires saines. Selon lui, la perte de poids par l'exercice est plus efficace lorsqu'elle est associée à un régime alimentaire contrôlé.

La marche de 10 000 pas est-elle sans danger ?

La marche est l'un des passe-temps les plus populaires. Le plus simple et le plus sûr Il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice. Hirai prévient que si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, 10 000 pas par jour peuvent entraîner des blessures. Selon lui, s'il est utile de faire plus de pas par jour et de rester actif, il est tout aussi important d'éviter les blessures lorsqu'on s'engage dans une démarche de perte de poids. Il faut être particulièrement prudent si vous êtes âgé ou gravement obèse. Hirai vous suggère d'augmenter progressivement le nombre de vos pas. Vous devriez viser 1 000 pas supplémentaires chaque semaine pour atteindre votre objectif. M. Hirai précise que si les gens atteignent l'objectif des 10 000 pas, ils pourront échanger la marche contre une autre activité, comme le jogging, ou la natation pour augmenter le nombre de calories. Recherche Les recherches montrent qu'une augmentation du nombre de pas par jour peut réduire le risque de mourir, quelle qu'en soit la raison. Les avantages d'une augmentation du nombre de pas ne se manifestent qu'à partir de 7500 pas par jour. Au-delà, vous n'obtiendrez aucun avantage supplémentaire si votre nombre total de pas dépasse 10 000. Les chercheurs ont trouvé.

Le point de vue des initiés

C'est le slogan d'une campagne de marketing qui a lancé le conseil des 10 000 pas par jour. La science a prouvé qu'il est bénéfique pour la santé de bouger davantage, ce qui peut se mesurer en un plus grand nombre de pas. Dans l'ensemble, l'adoption d'un un mode de vie actif et sain Hirai pense qu'une perte de poids durable est possible en suivant un programme d'exercices cohérent. Il suggère que, même s'il peut sembler difficile de marcher 10 000 miles, toute routine à laquelle vous pouvez vous tenir est la meilleure. Hirai affirme qu'il n'y a pas de chiffre magique. Kelly Burch, journaliste indépendante basée dans le New Hampshire, écrit sur la famille, les finances et la santé. Elle a publié ses travaux dans Forbes et The Chicago Tribune. Vous pouvez la suivre sur Facebook ou Twitter et ou en savoir plus ici.