Smilšu pulksteņa sindroms: Pārtrauciet sūkāt vēderu. Tu sabojā savu veselību

Friday, July 15, 2022
autora attēls Lucas Simon
veseliba
Video/image : YouTube ,
Sākotnējais saturs, ko izveidojuši news.limited darbinieki

Vāja diafragma un noapaļota, nolaidīga krūškurvja ir smilšu pulksteņa sindroma draudi. Diafragma ir muskulis, kas balsta ķermeni pret gravitāciju, un tai vienmēr jānolaižas virzienā uz plaušām un vēderu. Ja tas tā nenotiek, vēders un pleci paceļas un rada spiedienu uz kaklu un pleciem, izraisot galvassāpes un kakla sāpes. Turklāt šī problēma palielina skābes refluksa iespējamību. Situācijas labošanai var izmantot fizioterapiju, un galvenais mērķis ir iedarbināt pareizo diafragmu un atbrīvot pārslogoto muskuļu sasprindzinājumu. Vingrinājumi jāveic kobras vai blīvēšanas pozās, un pacientiem jāizvairās no grūšanu un citu vēdera vingrinājumu veikšanas. Bērna poza ir vislabākā muguras muskuļiem. Fizioterapija ir svarīgs veids, kā novērst un ārstēt smilšu pulksteņa sindroma draudus Apstrādes terapija var palīdzēt novērst smilšu pulksteņa sindroma simptomus. Šo traucējumu var izraisīt nepareiza grūšanās. Veicot piesitienus, pacienta vēdera muskuļi tiek aktivizēti pirms diafragmas, radot nepareizu priekšstatu par vēdera formu. Tas arī rada nelīdzsvarotu slodzi vēdera muskuļiem, kas var izraisīt sāpes vēdera lejasdaļā. Ja tas turpināsies, pacients var ciest no hroniskām muguras lejasdaļas sāpēm.

Tas bija kā katru vakaru. Tas bija gluži kā jebkuru citu vakaru. 1.30 naktī, darba naktī, es ritināju TikTok, lai izbaudītu Homēra Simpsona video un pasmietos. Sievietes, kas sūrojas uz vardarbīgiem vīriešiem Vegānorganismu recepšu iecienīšana vēlākai lietošanai un iesūcināšana. Booktok Kad manā FYP parādījās videoklips, kas ir skatīts vairāk nekā 3 000 000 reižu - tas liktu man pārdomāt savu pusaudža gadus. Lietotājs @elless420 "Cik tev gadu?" viņš izsaucās. Fuck." Man bija 24 gadi. Mana mute bija vaļā, un es piecēlos no gultas. Lai gan tas nav tik acīmredzams, kā man agrāk šķita, tas joprojām ir. Vai tas bija dīvains izciļņķis? Lēnām es sapratu, ka tas, par ko biju nedrošs, patiesībā nebija mana vaina. izraisīja Nedrošība. Lai gan patiesībā esmu vidēja auguma, un līdz ar to man ir ārkārtīgi daudz privilēģiju, kuru nav resniem cilvēkiem, es uzaugu mājsaimniecībā, kurā mani kaunināja par resnumu. Tā ir vieta, kur lielākā daļa no mums sāk izjust fatfobiju. Sukings bija viens no daudzajiem veidiem, kā manī izpaudās šī toksicitāte. Vai ne? Tāpēc es ticēju. Tas bija viss, ko es darīju 24 stundas diennaktī. Es to darīju instinktīvi, un tas vienmēr bija klāt. Tā vietā, lai iegādātos man atbilstoša izmēra apģērbu, es pielaikoju mazākus džinsus un saspiedu vēderu tā, it kā no tā būtu atkarīga mana dzīvība. Manas plaušas piespieda vēderu atslābināties, tāpēc es nevarēju pilnībā ieelpot. Pēc tam es to iesūcu atpakaļ, lai pārliecinātos, ka neviens mani tādu, kāda esmu, neredz. Tas nebija ieradums, ko es izkopu nedrošības dēļ. sacīja. Mana māte un daudzas tantes, ļaunprātīgi (ja jūsu brūns, tad jūs zināt), lai patiešām iesūkt naudu...tas ir noderīgs jūsu vēderpreseiViņi teica. Tagad šie toksiskie agrīnie gadi ir atdzīvinājušies, jo es atklāju, ka man ir "smilšu pulksteņa sindroms".

Video mani noveda pie spirāles. Es meklēju lietotni, lai atrastu vairāk lietotāju. Arī otrs videoklips, kas šuva iepriekš minēto, bija skatīts vairāk nekā trīs miljonus reižu. Divdesmitgadīgā Olīvija aprakstīja savu šausmīgo reakciju uz Olīvijas sākotnējo video. "Es noskatījos viņas video, un tas mani pārsteidza. Kopš septītās klases es esmu sūpējusies par vēderu. [...] Tas bija kaut kas tāds, ko es pētīju. To sauc par vēdera saspiešanu jeb smilšu pulksteņa sindromu. Tas ir pastāvīgs. Tas nepazūd un var izraisīt elpošanas grūtības. Izdauzums jeb "otrās krūtis" ir rētaudi. Pēc tam viņa pieprasīja, lai cilvēki pārtrauktu stāstīt jaunām meitenēm, ka viņām ir jākļūst vēderā. Jūs precīzi zināt, ko es domāju. Tika pateikts vārds "tā". pastāvīgi Jūs neesat panikā, jo arī es tur biju. Mēs nesaņemsim no TikTok visu, kas mums vajadzīgs, jo tā nav. TikTok. Neuztraucieties! Jūs varat uzticēties man, ka es paveikšu šo darbu.

Kas ir vēdera satveršana un kas ir smilšu pulksteņa sindroms?

Kuņģa satveršana būtībā ir tad, kad jūsu kuņģis iestrēgst kaklā. Tas, kas notiek, ir vēdera augšējo vēdera muskuļu aktivizēšanās. Kad jūs savelkat diafragmu pretēji tam, kā tā piepūšas, notiek tas, kas notiek. Diafragma tiek ievilkta iekšā, sūcoties, un pēc tam velk atpakaļ. Apakšējās ribas uz iekšu Varat arī rīkoties šādi. Tas izraisa smilšu pulksteņa sindromu, kas var atkārtoties ilgākā laika periodā. Jūs pamanīsiet slaidāku vidukli (kas nav pūļu vērts). Tas var arī radīt horizontālu līniju pāri vēderam vai virs nabas pogas. Iespējamais iemesls ir vēdera muskuļu nelīdzsvarotība. Jūsu augšējie muskuļi saraujas, liekot atslābināties apakšējiem muskuļiem un velkot vēderu augšup. Vēdera muskuļu iesaiste (jo īpaši vingrinājumu laikā) ir būtiska jebkuras aktivitātes sastāvdaļa. Tomēr, ja tas netiek darīts pareizi vai nepareizā vidē, var rasties nopietnas sekas. Padziļinātu ziņojumu sagatavoja The Washington Post Daudzi zinātnieki ir atklājuši ne tikai garīgo kaitējumu, ko šāda rīcība var radīt, bet arī fiziskās sekas uz ķermeņa veselību. malā No kaut kā tik virspusēja kā izskats. Heather Jeffcoat ir The Iegurņa veselības fizikālās terapijas akadēmija The Washington Post viņa paskaidroja, ka tas rada spiedienu uz iegurņa dibenu, kas var izraisīt "nesaturēšanu" un iegurņa orgānu izkrišanu. Džūlija Vībe (Julie Wiebe) Toronto Universitātes fizikālās terapijas profesors, Dr. Mičiganas Universitāte-Flint Pēc Vībes domām, iemesls vēdera iesūkšanai ir sabiedrības spiediens un pārmērīga uzmanība, kas tiek pievērsta vēdera vingrinājumiem. Džefkoats piekrita Vībei. Viņš teica, ka šis stāvoklis sniedzas ārpus iegurņa grīdas, izraisot ilgstošas sāpes gurnos un muguras lejasdaļā, kā arī elpas sašaurināšanos. Šis stāvoklis apgrūtina dziļu elpošanu. Tas arī uzsver faktu, ka muskuļi, kas ir vājāki par citiem, ir vājāki par citiem. pārmērīgi Saspriegotie muskuļi ir mazāk atsaucīgi, un tas var ierobežot ķermeņa spēju izmantot vingrinājumu sniegtās priekšrocības. Tas var negatīvi ietekmēt jūsu "guvumus". Sāpes mugurā var izraisīt citi muskuļi, kas strādā virsstundas, lai kompensētu diafragmas atbalsta trūkumu. Ja diafragma nenokāpj uz leju, kā tai vajadzētu, tā var izraisīt kakla sasprindzinājumu, elpojot uz ķermeņa lejasdaļu. Tam ir svarīga nozīme plecu un kakla sāpju gadījumā. Vībe teica, ka viņš nesaka, ka jums nekad vairs nevajadzētu nodarboties ar vēderpresi. Mums jāsaprot, ka vēderprese ir daļa no integrētas funkcionālās sistēmas. Tie ir paredzēti darbam grupā, un tie ir jāiesaista atbilstoši tam, ko tie dara.

Vai jūs domājat, ka smilšu pulksteņa sindroms ir pastāvīgs?

Tas ir uz laiku, un jūs man par to pateiksiet paldies. Jūs varat to izārstēt. Lai gan tas ir iespējams, tas prasa nopietnas pūles, it īpaši, ja tas ir turpinājies daudzus gadus. Saskaņā ar The Washington Post uzrunāto ekspertu teikto pirmais solis ir apzināšanās.. Jūs varat atpazīt, kad jūsu vēders aizķeras, kad tam tas nav jādara. Jūs varat doties uz trenažieru zāli, lai iegūtu vēderpresi, un jums vajadzētu. Taču jums nav nepieciešams sevi pārspīlēt, kad ir pienācis laiks doties vakariņās. Atpūtiniet vēderu. Tas ir nākamais solis bojājumu novēršanā. Būtībā jums ir pārkvalificējiet muskuļus.. To var panākt, veicot konsekventu vēdera elpošanu un vēdera masāžu. Tas var būt sarežģīti, ja nezināt, kā to darīt. Tā vietā nostājieties uz kājām un ļaujiet vēderam krist dabiski. Veiciet dziļas, relaksētas ieelpas, un jūsu vēderam vajadzētu izplesties. ne jūsu krūtīs. Pleci nedrīkst pacelties, ja elpojat vēdera elpu. Jums patiešām jāatbrīvo vēders un jāļauj gaisam caur to plūst. Pēc šīs pamatkustības apgūšanas jūs varat turpināt to praktizēt stāvus vai sēdus. Tīmeklī var atrast daudz resursu par to, kā atvieglot problēmu un pārkvalificēt muskuļus. Tomēr vislabāk ir konsultēties ar profesionāli, ja ir smagi simptomi. Tagad mums ir zināšanas, kā to novērst fiziski. garīgi. Manas attiecības ar ķermeni ir bijušas ilgas un vētrainas. Kad kļuvu vecāka, es sapratu, cik briesmīgi tas ietekmēja manu veselību. Es arī sapratu, ko es pati daru ar savu veselību.apskatīt"veselīgu, nevis būt. veselīgs - tieši tāds, kāds es biju. Es ceru, ka jūs pievienosieties man, lai atmaskotu šādu toksisko ietekmi uz skaistumu un veselību. Mana izvēle būs manas fucking size džinsi un bodycon kleita. Es neļaušu saviem pārtikas mazuļiem pakārties. Mans vēders vairs nebūs tāds pats. Nav svarīgi, vai tas nav jūsu mīļākā lieta. Tu vari vienkārši labi pavadīt laiku.